6 8 powtórzen

Myślę że ten plan powinnien jak na początek wystarczyć jest to trening 6-8 tygodniowy. Do tego polecam aeroby naczczo (powinny trwać ok 35-45minut) z utrzymaniem odpowiedniego tempa czyli oblicz sobie 220-wiek i z tego co wyjdzie 70%(czyli w twoim wypadku to będzie jkieś 142 tętno) wcześniej 30 minut kawę. Co do diety to już zależy ja polecam [...]

W kwestii przemęczenia - dostałam wczoraj dwóch nowych prywatnych pacjentów%-) Jak szaleć to szaleć%-) Oglądałam sobie wczoraj zdjęcia z tegorocznych debiutów i mam spadek motywacji, chwilowy mam nadzieję%-) TYDZIEŃ 4,DZIEŃ 26 - 14.12.2012 Dieta 2343kcal, 171B, 100T, 198W 1. płatki owsiane, jabłko, rodzynki, odżywka białkowa *trening 2. ryż [...]

Co wyciskania jednorącz lub PP to zależy czy masz na siłowni dostęp do sztangielek które Ci umożliwią wykonywanie 5 serii róznymi obciazeniami. Jeśli są problemy pozostaje Push press. Boisz się tego podciagania widzę. Skoro chcesz wiosło Twój wybór. Tu masz pomocny tekst jak rozplanować dobór cięzarów [...]

dobra poprawiłem co wy na to ;F Poniedzialek: klatka + triceps Klata: wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie na skosie w gore 12 10 8 6 wyciskanie na skosie w dol 12 10 8 6 rozpietki 4x10 Triceps: Francuskie leżąc (sztanga) 12 10 8 Francuskie za głowy (hantelek) 10 10 10 Poręcze 3x8 Środa: Plecy + biceps Plecy: Pociąganie na drążku, szer. [...]

Data 08.07.2016 - DT – High Carb Dzisiaj wolne w robocie, nareszcie %-) Wykosiłem ogród i dookoła domu, zajęło mi to 4h to chyba pod aeroby można podciągnąć %-) Na trening wpadł kumpel, także fajnie było bo motywacja większa. Jakiś przypływ powera mam, ciężary już całkiem fajne choć spokojnie wykonywałem maksymalną ilość powtórzeń. Od przyszłego [...]

/SFD/2017/5/2/9e6ec10c94794026a8fcf5710295f5a2.jpg Data 02.05.2017 - DT Myślałem że dzisiaj do roboty pójdę a tu niespodzianka i długi weekend %-) Z rana szybko do wędkarskiego porobić zakupy bo brakowało mi paru rzeczy. Potem trening, dzisiaj poszły nogi. Siadów zrobiłem łącznie ze 12 serii, w tym 5 właściwych. Efekt taki że 130kg poszło tylko [...]

PONIEDZIAŁEK 18.05 Tak jak wspominałem pobudka 5:15, posiłek, kawka, pakowanie na cały dzień i wio na train. KLATA+BIC+ŁYDA 0. Butterfly 45kg 3x15 1. Wycisk skos dodatni r8 107.5kgx8, 92.5kgx14 2. Floor press r10 105kgx10, 85kgx16 3. Hammer mlotkowo r12 85kgx12, 70kgx20 4. Rozpietki brama 3s neg 3szt+1.25kg 3x12 5. Prostowanie podchwyt jednorącz [...]

20.01 TRENING- TYDZIEŃ 7, dzień 1 -10 min rozgrzewki na bieżni -20 min bieżni po treningu -rozciąganie Założenia wg planu: 3 obwody po 8 powtórzeń. Rzeczywiście gafę palnęłam z rozpiętkami }:-( zamiast zapisywać kg obciążeń, zapisywałam liczbę, która oznaczała daną sztabkę %-) Nie było jednak okazji zapytać o kilogramy, więc dziś po prostu [...]

Dzien 1 silowy Klatka Plecy A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) 6x25/30/35 4x37,5 6x35/30 A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6 x 6-8 8x2,5/5/6/7 6x8/9 B1 wioslowanie 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) 6x25/30/35/30/25/20 B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6 x 6-8 8x25/32/39 6x39 4x45 6x39 Interwały orbitrek - 5x 30/30 [...]

hehe ;) Wyciskanie 60kg Przysiad 40kg Martwy zaczynam na 12x 50kg ,koncze 6 x 80kg W czasie wakacji chodziłem na siłownie ,treningi było konkretne ale nie jechałem wg planu a tego na co miałem ochotę bardziej trzymając się ulubionych ćwiczeń . Więc plan który wrzucam jest przed wakacyjny . Pon - klatka biceps wt - barki nogi pt - [...]

[...] niektórych partii... Co do nabicia po treningu i pompy - nic dziwnego, 15 powtórzeń robi swoje. Przygotowuje przede wszystkim ścięgna i stawy do większych obciążeń w 10 i 5 powtórzeniach. Tam zaczyna się prawdziwa siła i tam dopiero można liczyć na obwody. Z drugiej strony to redukcja jakby nie patrzeć, więc obwody powinny pozostać takie same [...]

[...] poszło od 12x40 do 70x5 ( to o 10 kg więcej niż w konkursie na barki niecałe 3 miechy temu), za tydzień podejście pod 72,5. na serio czuje się mocny MC - lepiej 120kg na 4 powtórzenia tylko 1 zrypałem wiec poszedłem po 130 i tam już 50/50... próbowałem sumo style - o mało co mi kolan nie rozerwało przy 80}:-( Dipy - tu już jazda ostra 25 kg na [...]

BIC/TRIC - wtorek Wyciąg dolny jednorącz 4 x 12-15 Sztanga łamana 4 x max. Hantle z supinacją 4 x max. *** Wyciąg górny jednorącz 4 x 12-15 Wyciskanie wąsko 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie hantli 4 x 6-8 NOGI - czwartek Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10-12 w superserii z Uginanie podudzi na maszynie 4 x 10-12 Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 6-8 [...]

masa nie rosnie - za malo jesz siła nie rosnie - słaba regeneracja, zła technika brak progresji liniowej otóż: zmień tempo powtórzeń wono opszczaj ciezar około 3-4 sekundy nie rób przerw na górze i na dole ruchu podnos ok 1-2 sekundy uzywaj głownie cwiczen wieostawowyh z uzyciem wolnych ciezarow popraw technike ucz sie od doswiadczonych zaloz [...]

Pytania odnośnie planu: 1. Czy mój plan jest dobrze ułożony (wszystkie partie będą bardzo dobrze przetrenowane, ilość serii na dane partie jest odpowiedni do bardzo dobrego wzrostu) i pozwoli na zbudowanie bardzo ładnej, estetycznej sylwetki takiej jak na zdjęciu poniżej? Wiem że zbudowanie takiej sylwetki to nie tylko trening, a ważna jest dieta [...]

[...] jest zmienisz w pewnym stopniu intesywnosc ... Albo porponuje cos od siebie czyli zamiast progresji na kazdym treningu rób progresje tygodniowa Tzn: 1 i 2 tydzien ( 12 ) powtórzen 3 i 4 tydzien ( 10 ) powtórzen 5 i 6 tydzien ( 8 ) powtórzen 7 i 8 tydzien ( 6 ) powtórzen nie zapomnij o dobrej rozgrzewce Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu [...]

klatka 1.wyciskanie hantli poziomo (progres,dorzucaj zmienne ciężary np.65,75,90) 12,10,8 powtorzen 2.wyciskanie hantli na skosie, stalym ciężarem,3s 8-10 powtórzeń 3.Rozpiętki raz na skosie, raz poziomo, stały ciezar, 3x 10-12p 4.przenoszenie hantli za głowe 10-12p Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi(progres) 12,10,8 2..Prostowanie ramion na [...]

[...] *barki 1.wyciskanie sztangielek 5x 18><15- nie schodz ponizej 15 powt 2. unoszenie bokiem w góre 4x 20><15- staraj się 20 robic, jak przy 15 wymiękasz to te 5 powtórzen takie połówki rób, ile dasz samodzielnie. 3. podciąganie do brody 4 20><8- zaczynasz od 20 powt bez zapasu 2 serie. dokładasz cięzar i robisz na 8 [...]

07.01 DT. Rozgrzewka na rowerku - 5 minut (niby ćwiczę nogi a na rowerku jakieś słabe były...) Trening A: 1. Martwy Ciąg 1. 8x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. 10x20kg 10x25 kg 10x30kg 10x35 kg 8x40kg 3.10x25 kg 10x30kg 10x35kg 10x35 kg 10x35kg 4. 10x25 10x30 10x35 10x35 10x37.5 2a. Przysiad Plie z kettlebell: 1. 15x16kg 12x16kg 8x16kg - ból kolana [...]

Witam wszystkich ponownie po przerwie :) Jako, że od 10 dni codziennie ćwiczę powinnam się tutaj odezwać ;) Jedyne co zmieniło się u mnie od czasu pierwszego wpisu to waga: rano na czczo ważę 50 kg. Jak już wspomniałam ćwiczę codziennie (z wyjątkiem weekendów) na zmianę aeroby i ćw. siłowe. Mój plan treningowy ułożyłam sama w oparciu o obszerne [...]